Bicepsa locīšana ar EZ stieni
Leņķveida EZ stienis tiek turēts ar plecu platumā novietotu apakšējo satvērienu.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- EZ stienis
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot EZ stieni plecu platumā ar apakšēju satvērienu.
- Turiet elkoņus pie sāniem un plecus atvilktus.
- Velciet stieni uz augšu plecu virzienā, vienlaikus saspiežot bicepsus.
- Īsi apstājieties kustības augšējā punktā.
- Lēnām nolaidiet stieni, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu šūpošana vai inerces izmantošana svara celšanai.
- Ļaušana elkoņiem slīdēt uz priekšu pacelšanas laikā.
- Stieņa pārāk strauja nomešana lejupceļā.
- Plecu pacelšana, nevis roku izolēšana.
Padomi
- Visā kustības laikā turiet elkoņus piespiestus pie ribām.
- Augšējā pozīcijā nedaudz pagrieziet mazos pirkstiņus uz augšu, lai stiprāk saspiestu.
- Saglabājiet neitrālu plaukstas locītavas stāvokli, lai izmantotu stieņa leņķi.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Grip width
- Plešu platumā
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
