Bicepsa lokšana ar hantelēm
Hanteles ceļas uz augšu ar plaukstām uz priekšu.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot hanteli katrā rokā ar pilnībā iztaisnotām rokām.
- Visa pacelšanas laikā turiet elkoņus piespiestus pie rumpja.
- Celiet svarus uz augšu, sasprindzinot bicepsus, līdz apakšdelmi ir vertikāli.
- Kustības augstākajā punktā stipri sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām un kontrolēti nolaidiet hanteles sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu šūpošana vai impulsa izmantošana svara celšanai.
- Ļaušana elkoņiem aizvirzīties uz priekšu, prom no ribām.
- Svara nomešana pārāk ātri, nevis kontrolēta nolaišana.
- Pārlieku liela muguras lejasdaļas izliekšana, lai uzsāktu locīšanu.
Padomi
- Augšdaļā iedomājieties, ka griežat mazo pirkstu uz pleca pusi.
- Turiet plaukstu locītavas taisnas un stingras, lai izvairītos no liekas slodzes.
- Neļaujiet pleciem sarullēties uz priekšu, kad svars kļūst smags.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
