Dambıl Bükme (Biceps)
Dambıllar avuç içi öne bakacak şekilde yukarı kıvrılır.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, kollarınız tamamen gergin halde dik durun.
- Kaldırış boyunca dirseklerini gövdenize yakın tutun.
- Ön kollar dikey olana kadar pazılarınızı kasarak ağırlıkları yukarı kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında pazu kaslarını sıkıca kas.
- Dambılları yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Kalçaları sallamak veya ağırlığı kaldırmak için momentum kullanmak.
- Dirseklerin kaburgalardan öne doğru kaymasına izin vermek.
- Ağırlığı kontrollü indirmek yerine çok hızlı bırakmak.
- Dirseği bükmeye başlamak için alt sırtı aşırı germe.
İpuçları
- Tepe noktada serçe parmağınızı omzunuza doğru vidalamayı hayal edin.
- Gereksiz zorlamayı önlemek için bileklerinizi düz ve sabit tutun.
- Ağırlık arttıkça omuzlarınızın öne yuvarlanmasını engelleyin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
