Geniş Tutuş Dambıl Curl
Eller dumbbell'ları omuz genişliğinden daha geniş tutar
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz öne bakarak dik durun.
- Ellerini omuz genişliğinden biraz daha açık konumlandır.
- Dirseklerinizi kaburgalarınıza sıkıca yapıştırın.
- Gövdenizi sallamadan ağırlıkları omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında pazılarını sıkıca kas.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Yukarı çıkış sırasında dirsekleri dışa doğru açmak.
- Ağırlıkları savurmak için momentum veya kalça itişi kullanmak.
- Ağırlıkları inişte çok hızlı bırakmak.
- Biceps curl hareketinin tepesinde bilekleri içe doğru döndürmek.
Güvenlik
Geriye yaslanmadan ve belini kavislendirmeden kaldırabileceğin bir ağırlık seç.
İpuçları
- Serçe parmaklarınızı omuzlarınıza değdirmeye çalıştığınızı hayal edin.
- Kaldırış boyunca bileklerinizi düz ve nötr tutun.
- Ellerinizle değil, dirseklerinizle çekmeye odaklanın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
