Dambıl Curl'den Dik Çekiş
Hareket, curl'den upright row'a geçer.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Ön Omuzlar Yan Omuzlar Omuzlar Trapez Sırt
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz yukarı bakacak dik durun.
- Dirseklerinizi sabit tutarak ağırlıkları omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Dambılları uyluklarına indir, ardından avuç içlerini vücuduna doğru çevir.
- Dambılları dirseklerin önde olacak şekilde vücuduna yakın yukarı çek, dirseklerin omuz hizasına gelene kadar.
- Ağırlıkları kontrollü bir hızla başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Dambılları kas gerginliği yerine momentum kullanarak savurmak.
- Kıvrılma kısmında dirseklerin çok geniş açılması.
- Halter çekiş aşaması başlamadan önce omuzları aşırı silkme.
- Çekişin yükü altında bileklerin geriye doğru bükülmesine izin vermek.
Güvenlik
Omuz eklemlerini korumak için dambılları omuz seviyesinden daha yukarı çekmeyin.
Yukarı çekiş için momentum oluşturmak amacıyla belinizi arkaya doğru bükmeyin.
İpuçları
- Dambılları hareketin tüm açıklığı boyunca vücudunuza yakın tutun.
- Çekişi ellerinizle değil, dirseklerinizi öne çıkararak başlatın.
- Ağırlıkları yukarı doğru savurmamak için omurgayı nötr tutun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Şununla birleştirildiğinde
- Dik çekiş
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
