Uginanie ramion z hantlami z przyciąganiem do brody
Ruch przechodzi z uginania ramion w wiosłowanie hantlami wzdłuż tułowia.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przednie Barki Boczne Barki Barki Czworoboczny Plecy
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach chwytem podchwytnym.
- Zgiń ciężary w górę w kierunku barków, utrzymując łokcie w bezruchu.
- Opuść hantle do ud, a następnie obróć dłonie w stronę ciała.
- Pociągnij hantle w górę blisko ciała, prowadząc łokciami, aż łokcie znajdą się na wysokości barków.
- Opuść ciężary z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowanym tempie.
Częste błędy
- Używanie zamachu, aby rozbujać hantle, zamiast napięcia mięśni.
- Zbyt szerokie rozchylanie łokci w fazie uginania ruchu.
- Nadmierne unoszenie barków przed rozpoczęciem fazy wiosłowania.
- Pozwalanie nadgarstkom na wyginanie się do tyłu pod obciążeniem wiosłowania.
Bezpieczeństwo
Nie ciągnij hantli wyżej niż na poziom barków, aby chronić stawy barkowe.
Nie wyginaj dolnej części pleców, aby wygenerować pęd do ruchu w górę.
Wskazówki
- Trzymaj hantle blisko ciała przez cały zakres ruchu.
- Rozpocznij wiosłowanie, prowadząc łokciami, a nie dłońmi.
- Utrzymuj neutralny kręgosłup, aby uniknąć bujania ciężarami do góry.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- W połączeniu z
- Wiosłowanie wzdłuż tułowia
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
