Curl con mancuernas al remo vertical
El movimiento pasa de un curl a un remo al mentón.
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- Curl de bíceps · De pie
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- Weight & Reps
Works
Bíceps Deltoides Frontales Deltoides Laterales Hombros Trapecio Espalda
Cómo hacerlo
- Mantén la postura erguida sosteniendo una mancuerna en cada mano con agarre supino.
- Flexiona los codos llevando las pesas hacia los hombros, manteniendo los codos fijos.
- Baja las mancuernas hasta los muslos y luego gira las palmas hacia el cuerpo.
- Tira de las mancuernas hacia arriba pegadas al cuerpo, guiando con los codos, hasta que los codos lleguen a la altura de los hombros.
- Baje las pesas de vuelta a la posición inicial con velocidad controlada.
Errores comunes
- Usar el impulso para balancear las mancuernas en lugar de la tensión muscular.
- Abrir los codos demasiado durante la parte de curl del levantamiento.
- Encogimiento excesivo de los hombros antes de que comience la fase de remo.
- Permitir que las muñecas se doblen hacia atrás bajo la carga del remo.
Seguridad
Evite tirar de las mancuernas por encima del nivel de los hombros para proteger las articulaciones de estos.
No arquees la zona lumbar para generar impulso en el tirón hacia arriba.
Consejos
- Mantenga las mancuernas cerca del cuerpo durante todo el rango de movimiento.
- Inicia el remo guiando con los codos, no con las manos.
- Mantén la columna neutra para evitar balancear las pesas hacia arriba.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Combinado con
- Remo al mentón
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- De pie
