Dumbbell curl til upright row
Bevegelsen går fra en curl over i en upright row.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Fremre Deltoider Side Deltoider Skuldre Trapezius Rygg
Slik gjør du det
- Stå rett med en hantel i hver hånd og underhåndsgrep.
- Curl vektene opp mot skuldrene mens du holder albuene i ro.
- Senk manualene ned til lårene, og vri deretter håndflatene inn mot kroppen.
- Trekk manualene opp tett inntil kroppen med albuene først, til albuene når skulderhøyde.
- Senk vektene tilbake til startposisjon med kontrollert hastighet.
Vanlige feil
- Å bruke momentum til å svinge manualene i stedet for muskelspenning.
- Å la albuene peke for langt ut under curl-delen av løftet.
- Å trekke skuldrene overdrevent opp før rofasen begynner.
- Å la håndleddene bøye seg bakover under belastningen fra roen.
Sikkerhet
Unngå å trekke håndvektene høyere enn skulderhøyde for å beskytte skulderleddene.
Ikke svai i korsryggen for å skape momentum til trekket oppover.
Tips
- Hold vekttene tett inntil kroppen gjennom hele bevegelsesbanen.
- Start trekket ved å lede med albuene, ikke hendene.
- Hold en nøytral ryggrad for å unngå å svinge vektene oppover.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Kombinert med
- Upright row
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Stående
