Hauiskääntö pystyvetoon
Liike etenee hauisliikkeestä pystysoutuun.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Etudeltat Sivudeltat Olapäät Trapezius Selkä
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi pitäen käsipainoa kummassakin kädessä vastaotteella.
- Kierrä painot harteille pitäen kyynärpäät paikallaan.
- Laske käsipainot reisille ja käännä sitten kämmenet kohti vartaloa.
- Vedä käsipainot ylös lähellä vartaloa kyynärpäät edellä, kunnes kyynärpäät ovat olkapäiden korkeudella.
- Laske painot hallitusti lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Käsipainojen heiluttaminen vauhdilla lihasjännityksen sijaan.
- Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle hauisliikkeen aikana.
- Hartioiden liiallinen kohauttaminen ennen soutuvaiheen alkua.
- Annetaan ranteiden taipua taaksepäin soutuliikkeen kuorman alla.
Turvallisuus
Vältä vetämästä käsipainoja olkapäiden tason yläpuolelle suojataksesi olkaniveliä.
Älä notkista alaselkääsi luodaksesi vauhtia ylöspäin suuntautuvaan vetoon.
Vinkkejä
- Pidä käsipainot lähellä vartaloa koko liikkeen ajan.
- Aloita veto ohjaamalla kyynärpäillä, ei käsillä.
- Pidä selkäranka neutraalina estääksesi painojen heiluttamisen ylöspäin.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Yhdistettynä
- Pystyveto
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Seisten
