Hanteles locīšana un vilkšana līdz zodam
Kustība pāriet no bicepsa locīšanas uz stāvus vilkšanu.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Priekšējie Delti Sānu Deltas Pleci Trapeces Mugura
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot hanteli katrā rokā ar apakšēju satvērienu.
- Velciet svarus uz augšu plecu virzienā, turot elkoņus nekustīgus.
- Nolaid hanteles līdz augšstilbiem, tad pagriez plaukstas pret ķermeni.
- Velc hanteles uz augšu cieši gar ķermeni, vadot ar elkoņiem, līdz elkoņi sasniedz plecu augstumu.
- Kontrolētā ātrumā nolaidiet svarus sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Inerces izmantošana, lai šūpotu hanteles, nevis izmantotu muskuļu sasprindzinājumu.
- Pārāk platu elkoņu izplešana uz sāniem, veicot pacēluma liekšanas daļu.
- Pārlieku liela plecu pacelšana pirms vilkšanas fāzes sākuma.
- Ļaušana plaukstas locītavām liekties atpakaļ vilkšanas slodzes ietekmē.
Drošība
Nevelciet hanteles augstāk par plecu līmeni, lai pasargātu pleca locītavas.
Neizlieciet muguras lejasdaļu, lai radītu inerces spēku vilkšanai uz augšu.
Padomi
- Visā kustības diapazonā turiet hanteles tuvu ķermenim.
- Uzsāciet vilkšanu, vadoties ar elkoņiem, nevis plaukstām.
- Saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai novērstu svaru šūpošanu uz augšu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Kombinācijā ar
- Vilkšana līdz krūtīm
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
