Hanteles liekšanas un vilkšanas komplekss
Šis saliktais kustības veids mērķēts uz bicepsiem un muguras augšdaļu, apvienojot stāvus locījumu ar slīpu vilkmi. Tas attīsta vienpusēju spēku un uzlabo vilkšanas muskuļu grupu koordināciju.
KĀ TO IZDARĪT
- Stājieties taisni, turot hanteli katrā rokā ar plaukstām vērstām uz priekšu.
- Paceliet svarus uz augšu plecu virzienā, turot elkoņus nekustīgus.
- Saliecies gūžās un pagriez rumpi, lai pārvietotu hanteles pāri ķermenim.
- Velc svarus uz augšu līdz gurniem, augšējā punktā savelkot lāpstiņas.
- Vienmērīgi maini kustības virzienu, lai atgrieztos sākuma stāvus pozīcijā.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Inerces izmantošana, lai šūpotu svaru uz augšu kērla laikā.
- Jostas vietas izliekšana, veicot rumpja locīšanu vilkšanai.
- Pleca pacelšana instead of lāpstiņas atvilkšana.
PADOMI
- Visa vingrojuma laikā turi vēdera muskuļus saspringtus, lai novērstu šūpošanos.
- Veic vilkšanas kustību ar elkoni, nevis ar plaukstu.
- Uzturi neitrālu plaukstas locītavas stāvokli pārejas laikā no liekšanas uz vilkšanu.
VARIĀCIJAS
- Pietupiens ar hantelēm bicepsam
- Hanteles liekšana ar vilkšanu līdz krūtīm
- Hanteles koncentrētais liekums
- Stāvot apgriezta hanteles kērla
- Koncentrēti bicepsa curl stāvus ar hantelēm
- Alternating Dumbbell Curl to Row
- Seated Dumbbell Curl to Row
- Hammer Grip Curl to Row
DETALIZĒTI
- Muskuļi
- BicepssMugura
- Aprīkojums
- hantele
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības
- Vidējs
- Izsekots kā
- Weight & Reps
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenējiet to ar GYMMER
Iekļaujiet to plānā, reģistrējiet katru setu un apgūstiet 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma
Pierakstieties, lai novērtētu šo vingrinājumu. Pierakstīties