Komplex hantelcurl och rodd
Denna sammansatta övning aktiverar biceps och övre rygg genom att kombinera en stående curl med en böjd rodd. Den bygger ensidig styrka och förbättrar koordinationen mellan dragande muskelgrupper.
MOAI DAHKAT DAN
- Stå rakt upp och håll en hantel i varje hand med handflatorna vända framåt.
- Lyft vikterna upp mot axlarna medan du håller armbågarna stilla.
- Gör en höftgång och rotera bålen för att föra hantlarna över kroppen.
- Dra upp vikterna mot höfterna och kläm ihop skulderbladen i toppositionen.
- Återgå mjukt till utgångsläget stående.
DÁBÁLAŠ MEATTÁHUSAT
- Att använda svung för att svinga upp vikten under curlen.
- Att runda nedre ryggen vid böjning för rodd.
- Att rycka på axeln istället för att dra ihop skulderbladen.
RÁVVAGAT
- Håll bålen spänd under hela sekvensen för att undvika svaj.
- Led roddrörelsen med armbågen, inte med handen.
- Håll handleden i neutralt läge under övergången från curl till rodd.
VARIÁNTTAT
- Knäböj med hantelcurl för biceps
- Hantelcurl till upprätt rodd
- Hantelkoncentrationscurl
- Stående hantel reverse curl
- Stående koncentrerad curl med hantel
- Alternating Dumbbell Curl to Row
- Seated Dumbbell Curl to Row
- Hammer Grip Curl to Row
BIJUGAT
- Muskler
- BicepsRygg
- Utrustning
- Dumbbell
- Šládja
- Styrketräning
- Váttisvuohta
- Gaskadassi
- Čuovvojuvvon go
- Weight & Reps
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till det i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demo videor och tekniktips.
Betyg
Eai árvvoštallojuvvon
Logga in för att betygsätta denna övning. Čálit sisa