Комплекс с вдигане на гири за бицепс и гребане
Това комплексно движение натоварва бицепсите и горната част на гърба, като комбинира сгъване в изправено положение с накланяне напред и гребане. То развива едностранна сила и подобрява координацията между мускулните групи, участващи в дърпането.
КАК ДА ГО НАПРАВИТЕ
- Застанете изправени, държащи по една дъмбел във всяка ръка с длани, обърнати напред.
- Повдигнете тежестите към раменете, като държите лактите неподвижни.
- Наведете се в бедрата и завъртете торса, за да прекарате дъмбелите напречно през тялото.
- Издърпайте тежестите нагоре към бедрата си, като в горната точка сведете лопатките.
- Върнете движението плавно, за да се върнете в изходната права стойка.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Използване на инерция за изхвърляне на тежестта нагоре по време на сгъването.
- Закръгляне на долната част на гърба по време на наклона за гребането.
- Повдигане на рамото вместо прибиране на лопатката.
СЪВЕТИ
- Дръжте корема стегнат през цялата последователност, за да предотвратите люлеенето.
- Води движението на гребането с лакътя, а не с дланта.
- Поддържайте неутрална позиция на китката по време на прехода от сгъване към гребане.
ВАРИАЦИИ
- Клек с щанга за бицепс
- Сгъване с дъмбели и изправено гребане
- Концентрично сгъване с дъмбел
- Правостоящ обратен сгъване с дъмбели
- Концентрирано сгъване с дъмбели в прав стоеж
- Alternating Dumbbell Curl to Row
- Seated Dumbbell Curl to Row
- Hammer Grip Curl to Row
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- БицепсГръб
- Оборудване
- Щанга
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Проследяван като
- Weight & Reps
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирайте това в GYMMER
Добавете го в план, записвайте всеки сет и научете 3000+ упражнения с демонстрации и съвети по техниката.
Оценки
Без оценка
Влезте, за да оцените това упражнение. Вход