Dumbbell Curl naar Row Complex
Deze samengestelde oefening richt zich op de biceps en de bovenrug door een staande curl te combineren met een gebogen roeien. Het bouwt unilaterale kracht op en verbetert de coördinatie tussen trekkende spiergroepen.
HOE DIT TE DOEN
- Sta rechtop met in elke hand een dumbbell, handpalmen naar voren gericht.
- Curl de gewichten omhoog naar je schouders terwijl je je ellebogen stil houdt.
- Buig vanuit de heupen en roteer je romp om de dumbbells langs je lichaam te brengen.
- Trek de gewichten omhoog naar je heupen en knijp je schouderbladen bovenaan samen.
- Keer de beweging soepel om terug te keren naar de beginpositie staand.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het gebruik van momentum om het gewicht tijdens de curl omhoog te zwaaien.
- Het afronden van de onderrug tijdens het heffen voor de row.
- De schouder ophalen in plaats van het schouderblad te retraheren.
TIPS
- Houd je core gedurende de hele sequentie aangespannen om wiebelen te voorkomen.
- Leid de roeibeweging met je elleboog, niet met je hand.
- Houd een neutrale polshandhaving tijdens de overgang van curl naar row.
VARIATIES
- Dumbbell Biceps Curl Squat
- Dumbbell curl naar upright row
- Dumbbell concentratiecurl
- Staande halter reverse curl
- Staande concentratie curl met dumbbell
- Alternating Dumbbell Curl to Row
- Seated Dumbbell Curl to Row
- Hammer Grip Curl to Row
DETAILS
- Spieren
- BicepsRug
- Apparatuur
- halter
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Getracked als
- Weight & Reps
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Oefen dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld
Meld u aan om deze oefening te beoordelen. Inloggen