Sudėtinis štangos su svarmenimis lenkimas ir trauka

KAIP TAI PADARYTI

1. 1Atsistokite tiesiai, laikydami po svarmenį kiekvienoje rankoje delnais į priekį.
2. 2Kelkite svarmenis link pečių, laikydami alkūnes nejudrias.
3. 3Pasilenk per klubus ir pasuk liemenį, kad atneštum štangos svarmenis priešais kūną.
4. 4Patraukite svarmenis link klubų, viršutiniame taške suglaudę mentes.
5. 5Sklandžiai atlikite judesį atgal, kad grįžtumėte į pradinę stovimą padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

• Inercijos naudojimas svoriui įsukti aukštyn atliekant lenkimą.
• Juosmens išlinkimas atliekant liemens pasilenkimą traukimo judesiui.
• Pečio kėlimas vietoj mentės atitraukimo.

PATARIMAI

• Laikyk pilvo presą įtemptą viso pratimo metu, kad išvengtum svyravimo.
• Veskimo judesį atlik alkūne, o ne plaštaka.
• Laikyk riešą neutralioje padėtyje perėjimo iš lenkimo į traukimą metu.

VARIACIJOS

• Kojų pritūpimas su štanga rankoms
• Hantelio lenkimas su traukimu iki krūtinės
• Svarmensko koncentruotas lenkimas
• Stovint atvirkštinis štangos suktukas su hanteliais
• Stovintys koncentruoti rankos lenkimai su svarmenimis
• Alternating Dumbbell Curl to Row
• Seated Dumbbell Curl to Row
• Hammer Grip Curl to Row

IŠSAMIAU

Raumenys

BicepsasNugara

Įranga

hantelis

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Stebima kaip

Weight & Reps