Dumbbell Curl til Row-kompleks
Denne sammensatte øvelse målretter biceps og øvre ryg ved at kombinere en stående curl med en bøjet-over row. Den opbygger ensidig styrke og forbedrer koordinationen mellem de trækkende muskelgrupper.
SÅDAN GØR DU
- Stå rank med en håndvægt i hver hånd og håndfladerne vendt fremad.
- Løft vægtene op mod skuldrene, mens du holder albuerne stille.
- Bøj i hofterne og roter din overkrop for at føre håndvægtene på tværs af kroppen.
- Træk vægtene op mod hofterne og pres skulderbladene sammen i toppositionen.
- Før bevægelsen jævnt tilbage til udgangspositionen i stående stilling.
ALMINDELIGE FEJL
- Brug af momentum til at svinge vægten op under curl-bevægelsen.
- At runde lænden under hoftebøjningen til roingen.
- Løft af skulderen i stedet for retraktion af skulderbladet.
TIPS
- Hold coren spændt gennem hele sekvensen for at undgå svaj.
- Led ro-bevægelsen med albuen, ikke med hånden.
- Hold en neutral håndledsstilling under overgangen fra curl til row.
VARIATIONER
- Squat med dumbbell biceps curl
- Dumbbell Curl til optrækning
- Koncentrationscurl med håndvægt
- Stående reverse dumbbell curl
- Stående koncentreret curl med håndvægte
- Alternating Dumbbell Curl to Row
- Seated Dumbbell Curl to Row
- Hammer Grip Curl to Row
DETALJER
- Muskler
- BicepsRyg
- Udstyr
- Håndvægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Sporer som
- Weight & Reps
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet
Log ind for at bedømme denne øvelse. Log ind