Complejo de curl con mancuerna y remo

CÓMO HACERLO

1. 1Manténgase erguido sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante.
2. 2Eleve las pesas hacia los hombros manteniendo los codos inmóviles.
3. 3Flexiona la cadera y rota el torso para llevar las mancuernas en diagonal frente al cuerpo.
4. 4Tire de las pesas hacia sus caderas, apretando los omóplatos en la parte superior.
5. 5Revierta el movimiento suavemente para regresar a la posición inicial de pie.

ERRORES COMUNES

• Uso del impulso para balancear el peso hacia arriba durante la fase de curl.
• Redondear la zona lumbar durante la flexión de cadera para el remo.
• Encoger el hombro en lugar de retraer la escápula.

CONSEJOS

• Mantén el core contraído durante toda la secuencia para evitar el balanceo.
• Dirige el movimiento de remo con el codo, no con la mano.
• Mantén una posición neutra de la muñeca durante la transición del curl al remo.

VARIACIONES

• Sentadilla con curl de bíceps con mancuerna
• Curl con mancuernas al remo vertical
• Curl de concentración con mancuerna
• Curl inverso con mancuernas de pie
• Curl de concentración de pie
• Alternating Dumbbell Curl to Row
• Seated Dumbbell Curl to Row
• Hammer Grip Curl to Row

DETALLES

Músculos

BícepsEspalda

Equipamiento

Mancuerna

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Seguido como

Weight & Reps