Komplex: bicepsový zdvih a príťah s činkami
Tento zložený pohyb cieli na bicepsy a hornú časť chrbta kombináciou stojaceho zdvihu s príťahom v predklone. Buduje jednostrannú silu a zlepšuje koordináciu medzi ťahovými svalovými skupinami.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa vzpriamene, držiac činky v každej ruke s dlaňami otočenými dopredu.
- Pritiažte závažia smerom k ramenám, pričom udržujte lakte nehybné.
- Urobte záves v bedrách a otočte trup, aby ste preniesli činky cez telo.
- Pritiažte závažia smerom k bedrám a v hornej fáze stiahnite lopatky.
- Plynulo vráťte pohyb späť do východiskovej stojacej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Využívanie hybnosti na vymrštenie činky počas zdvihu.
- Zaokrúhľovanie bedrovej chrbtice pri predklone pre veslovanie.
- Zdvíhanie pleca namiesto retrakcie lopatky.
TIPY
- Držte spevnený core počas celej sekvencie, aby ste predišli hojdaniu.
- Veď veslovací pohyb lakťom, nie dlaňou.
- Udržiavaj zápästie v neutrálnej polohe počas prechodu z bicepsového zdvihu do príťahu.
VARIÁCIE
- Drep s bicepsovým cvikom s činkami
- Bicepsový zdvih s činkami a príťah k brade
- Koncentrovaný zdvih s činkou
- Stojací spätný zdvih s činkami
- Stojací koncentrovaný zdvih s činkou
- Alternating Dumbbell Curl to Row
- Seated Dumbbell Curl to Row
- Hammer Grip Curl to Row
PODROBNOSTI
- Svaly
- BicepsChrbát
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
PODOBNÉ CVIKY
- Bicepsový zdvih s činkami v ľahu na bruchu na šikmej lavičkeČinka · Šikmá lavička
- Drag curl so štangouČinka
- Ľahové bicepsové zdvihy na kladkeKladkový stroj
- Zottmanov predklon s činkamiČinka
- Zottmanov bicepsový zdvih s činkou na lavičkeČinka · Lavica na biceps
- Predpažný zdvih s činkou obráteným úchopomČinka · Lavica na biceps
Precvičte si toto v GYMMER
Zaraďte ho do plánu, zaznamenávajte každý set a naučte sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené
Prihláste sa na hodnotenie tohto cvičenia. Prihlásiť sa