Hantelio lenkimas ir traukimas iki smakro
Judėjimas pereina iš bicepso lenkimo į traukimą iki smakro.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Priekiniai Pečiai Šoniniai Deltai Pečiai Trapecinis Nugara
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami po svarmenį kiekvienoje rankoje delnais į viršų.
- Kelkite svarmenis link pečių, laikydami alkūnes nejudančias.
- Nuleisk hantelius prie šlaunų, tada pasuk delnus į kūną.
- Trauk hantelius aukštyn arti kūno, vesdamas alkūnėmis, kol alkūnės pasieks pečių aukštį.
- Kontroliuojamu greičiu nuleiskite svorius į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Inercijos naudojimas siūbuojant hantelius vietoj raumenų įtampos.
- Per plačiai išskėsti alkūnės lenkimo metu atliekant pratimo dalį.
- Per didelis pečių kėlimas prieš prasidedant traukimo fazei.
- Leidimas riešams linkti atgal veikiant traukimo apkrovai.
Sauga
Venkite traukti svarmenis aukščiau pečių lygio, kad apsaugotumėte peties sąnarius.
Neišlenkite apatinės nugaros dalies, kad sukurtumėte inerciją traukimui aukštyn.
Patarimai
- Laikykite svarmenis arti kūno per visą judesio amplitudę.
- Pradėkite traukimą vesdami alkūnėmis, o ne plaštakomis.
- Išlaikykite neutralią stuburo padėtį, kad išvengtumėte svorių svyravimo į viršų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Kombinuota su
- Traukimas iki krūtinės
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Stovint
