Κάμψη δικεφάλων με αλτήρες και έλξη προς το πηγούνι
Η κίνηση μεταβαίνει από κάμψη δικεφάλων σε όρθια κωπηλατική.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πρόσθιοι Δελτοειδείς Πλάγιοι Δελτοειδείς Ώμοι Τραπεζοειδής Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ανάληψη.
- Ανεβάστε τα βάρη προς τους ώμους σας κρατώντας τους αγκώνες ακίνητους.
- Κατέβασε τους αλτήρες στους μηρούς και μετά γύρισε τις παλάμες προς το σώμα σου.
- Τράβηξε τους αλτήρες προς τα πάνω κοντά στο σώμα, οδηγώντας με τους αγκώνες, μέχρι οι αγκώνες να φτάσουν στο ύψος των ώμων.
- Κατεβάστε τα βάρη στην αρχική θέση με ελεγχόμενη ταχύτητα.
Συχνά λάθη
- Χρήση της ορμής για να αιωρούνται οι αλτήρες αντί για μυϊκή τάση.
- Το άνοιγμα των αγκώνων πολύ πλατιά κατά το τμήμα της κάμψης της άρσης.
- Υπερβολικό ανασήκωμα των ώμων πριν ξεκινήσει η φάση της έλξης.
- Το να αφήνεις τους καρπούς να λυγίζουν προς τα πίσω κάτω από το φορτίο της κωπηλατικής.
Ασφάλεια
Αποφύγετε να τραβάτε τους αλτήρες ψηλότερα από το ύψος των ώμων για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις.
Μην κάνετε υπερέκταση στη μέση σας για να δημιουργήσετε ορμή κατά την άνοδο.
Συμβουλές
- Κρατήστε τους αλτήρες κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια του εύρους κίνησης.
- Ξεκινήστε την έλξη οδηγώντας με τους αγκώνες, όχι με τα χέρια.
- Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη για να αποφύγετε την αιώραση των βαρών προς τα πάνω.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Σε συνδυασμό με
- Κωπηλασία όρθια
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
