Сгибание рук с гантелями и тяга к подбородку
Движение переходит из сгибания рук в тягу к подбородку.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Передние Дельты Средние Дельты Плечи Трапеция Спина
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа в каждой руке гантель хватом снизу.
- Поднимите веса к плечам, не двигая локтями.
- Опусти гантели к бёдрам, затем разверни ладони к телу.
- Тяни гантели вверх вдоль тела, ведя локтями, пока локти не поднимутся до уровня плеч.
- Опустите вес обратно в исходное положение с контролируемой скоростью.
Распространённые ошибки
- Использование инерции для раскачивания гантелей вместо мышечного напряжения.
- Слишком широкое разведение локтей в фазе сгибания движения.
- Чрезмерное пожимание плечами перед началом фазы тяги.
- Прогибание запястий назад под нагрузкой тяги.
Безопасность
Не поднимайте гантели выше уровня плеч, чтобы защитить плечевые суставы.
Не прогибайте поясницу, чтобы создать импульс для тяги вверх.
Советы
- Держите гантели близко к телу на протяжении всей амплитуды движения.
- Начинайте тягу, ведя локтями, а не кистями.
- Держите спину прямо, чтобы не раскачивать веса вверх.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- В сочетании с
- Тяга к подбородку
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Стоя
