Bicepscurl med hantlar och brett grepp
Händerna håller hantlarna bredare än axelbredd
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Stå rakt upp och håll en hantel i varje hand med handflatorna vända framåt.
- Placera händerna något bredare än axelbredden.
- Håll armbågarna tätt intill revbenen.
- Lyft vikterna upp mot axlarna utan att svänga överkroppen.
- Spänn bicepsarna hårt i rörelsens topposition.
- Sänk hantlarna långsamt tillbaka till startpositionen.
Vanliga misstag
- Att armbågarna pekar utåt under upplyftet.
- Att använda momentum eller höftdrivning för att svänga upp vikterna.
- Att släppa hantlarna för snabbt på vägen ner.
- Att rulla handlederna inåt i toppen av curlrörelsen.
Säkerhet
Välj en vikt du kan curla utan att luta dig bakåt eller svanka i ländryggen.
Tips
- Föreställ dig att du försöker röra dina småfingrar vid axlarna.
- Håll handlederna raka och neutrala under hela lyftet.
- Fokusera på att dra med armbågarna snarare än med händerna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Stående
