Flexii cu gantere în priză largă
Mâinile țin ganterele mai departe decât lățimea umerilor
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Stai drept ținând câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate înainte.
- Poziționează-ți mâinile puțin mai lat decât lățimea umerilor.
- Ține coatele lipite strâns de coaste.
- Ridică greutățile spre umeri fără a balansa trunchiul.
- Contractă-ți bicepșii puternic în partea de sus a mișcării.
- Coboară ganterele încet înapoi în poziția de start.
Greșeli comune
- Desfacerea coatelor spre exterior în timpul urcării.
- Folosirea impulsului sau a mișcării șoldurilor pentru a balansa greutățile în sus.
- Coborârea prea rapidă a ganterelor în faza de coborâre.
- Rotirea încheieturilor spre interior în partea de sus a flexiei.
Siguranță
Alege o greutate pe care o poți ridica fără să te lași pe spate sau să-ți arcuiești zona lombară.
Sfaturi
- Imaginează-ți că încerci să îți atingi degetele mici de umeri.
- Menține-ți încheieturile drepte și neutre pe tot parcursul ridicării.
- Concentrează-te să tragi cu coatele, nu cu mâinile.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- În picioare
