Hantelcurl till press
Rörelsen övergår från en bicepscurl till en press över huvudet.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps Främre Deltoider Sidodeltoider Axlar
Så gör du
- Stå rakt med en hantel i varje hand och handflatorna vända framåt.
- Lyft vikterna upp till axlarna medan du håller armbågarna intill kroppen.
- Rotér handflatorna framåt när du når toppen.
- Pressa hantlarna rakt upp över huvudet tills armarna är helt sträckta.
- Sänk vikterna tillbaka till axelhöjd med kontroll.
- Rotera handflatorna bakåt till utgångsläget och sänk dem till höfterna.
Vanliga misstag
- Att gunga med höfterna för att skapa rörelseenergi i curl-fasen.
- Att armbågarna pekar utåt istället för att hållas indragna.
- Att pressa framåt i stället för rakt upp över huvudet.
- Att släppa vikterna snabbt i stället för att kontrollera nedgången.
Säkerhet
Undvik att översträcka nedre delen av ryggen när du pressar tunga laster ovanför huvudet.
Tips
- Håll coren spänd för att undvika att svanka i ländryggen.
- Driv igenom hela rörelseomfånget utan att låsa armbågarna hårt.
- Håll en neutral handledsställning under pressen ovanför huvudet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Kombinerat med
- Axelpress
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Stående
