Dumbbell curl naar press
De beweging gaat van een curl over in een overhead press.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps Voorste Schouders Zijdelingse Deltas Schouders
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een halter, handpalmen naar voren gericht.
- Curl de gewichten omhoog naar je schouders terwijl je je ellebogen ingetrokken houdt.
- Draai je handpalmen naar voren terwijl je de bovenste positie bereikt.
- Duw de halters recht omhoog tot de armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de gewichten gecontroleerd zakken tot schouderhoogte.
- Draai de handpalmen terug naar de startpositie en laat het gewicht zakken tot heuphoogte.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien met de heupen om momentum te creëren bij de curl.
- De ellebogen wijd naar buiten laten steken in plaats van ze ingetrokken te houden.
- De gewichten naar voren duwen in plaats van recht omhoog boven het hoofd.
- De gewichten snel laten vallen in plaats van de neergaande beweging onder controle te houden.
Veiligheid
Vermijd hyperextensie van de onderrug bij het drukken van zware lasten boven het hoofd.
Tips
- Houd je core aangespannen om een holle rug te voorkomen.
- Doorloop het volledige bewegingsbereik zonder de ellebogen hard te blokkeren.
- Houd een neutrale polshouding aan tijdens de druk boven het hoofd.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Gecombineerd met
- Drukken boven het hoofd
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Staand
