Dumbbell curl til press
Bevegelsen går fra en curl over i en overhead press.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps Fremre Deltoider Side Deltoider Skuldre
Slik gjør du det
- Stå rett med en hantel i hver hånd og håndflatene vendt fremover.
- Curl vektene opp til skuldrene mens du holder albuene inntil kroppen.
- Roter håndflatene fremover når du når toppen.
- Press hantlene rett over hodet til armene er helt strake.
- Senk vektene kontrollert ned til skulderhøyde.
- Roter håndflatene tilbake til startposisjon og senk vekten ned til hoftene.
Vanlige feil
- Å svinge hoftene for å skape momentum i curlbevegelsen.
- Å la albuene peke ut til sidene i stedet for å holde dem inntrukket.
- Å presse vektene fremover i stedet for rett opp over hodet.
- Å slippe vektene raskt i stedet for å kontrollere den nedadgående bevegelsen.
Sikkerhet
Unngå å overstrekkene korsryggen når du presser tunge laster over hodet.
Tips
- Hold kjernen spent for å unngå å svaie i ryggen.
- Gjennomfør hele bevegelsesområdet uten å låse albuene brått.
- Hold en nøytral håndleddsposisjon under presset over hodet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Kombinert med
- Støt over hodet
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Stående
