Згинання рук з гантелями та жим
Рух переходить зі згинання у жим над головою.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Трицепс Передні Дельти Середні Дельти Плечі
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи в кожній руці гантель долонями вперед.
- Підніміть вагу до плечей, тримаючи лікті притиснутими до тулуба.
- Поверніть долоні вперед, коли досягнете верхньої точки.
- Витисніть гантелі прямо над головою до повного випрямлення рук.
- Контрольовано опустіть ваги назад до рівня плечей.
- Розверни долоні назад у вихідне положення та опусти до стегон.
Поширені помилки
- Розгойдування стегон для створення інерції під час згинання.
- Розведення ліктів широко в сторони замість того, щоб тримати їх притиснутими.
- Видавлювання вперед замість прямо вгору над головою.
- Швидке скидання ваги замість контрольованого опускання.
Безпека
Уникайте гіперекстензії попереку під час жиму важких ваг над головою.
Поради
- Тримайте прес напруженим, щоб уникнути прогину в попереку.
- Виконуйте рух у повній амплітуді, різко не блокуючи лікті.
- Зберігай нейтральне положення зап'ястя під час жима над головою.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- У поєднанні з
- Жим над головою
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Стоячи
