Curl e distensione con manubri
Il movimento passa da un curl a una distensione sopra la testa.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Tricipiti Deltoidi Anteriori Deltoidi Laterali Spalle
Come farlo
- State in piedi con la schiena dritta tenendo un manubre in ciascuna mano con i palmi rivolti in avanti.
- Solleva i pesi fino alle spalle tenendo i gomiti vicini al corpo.
- Ruota i palmi in avanti quando raggiungi la parte alta.
- Spingi i manubri dritti sopra la testa fino a quando le braccia sono completamente distese.
- Abbassa i pesi con controllo fino all'altezza delle spalle.
- Ruota i palmi indietro nella posizione di partenza e scendi fino ai fianchi.
Errori comuni
- Oscillare le anche per generare slancio nella curl.
- Aprire i gomiti verso l'esterno invece di tenerli stretti al corpo.
- Spingere in avanti invece che dritto sopra la testa.
- Lasciare cadere i pesi rapidamente invece di controllare la discesa.
Sicurezza
Evita di iperestendere la parte bassa della schiena quando spingi carichi pesanti sopra la testa.
Consigli
- Mantieni il core contratto per evitare di inarcare la zona lombare.
- Esegui l'intero arco di movimento senza bloccare bruscamente i gomiti.
- Mantieni il polso in posizione neutra durante la spinta sopra la testa.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Combinato con
- Distensioni sopra la testa
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- In piedi
