Pietupiens ar hantelēm bicepsam

KĀ TO IZDARĪT

1. 1Stāviet ar kājām plecu platumā, turot svaru katrā rokā.
2. 2Saliecieties gurnos un veiciet tupienu, nolaižot svarus uz grīdas pusi.
3. 3Uz brīdi apstājieties pietupiena apakšējā punktā, kad rokas ir pilnībā iztaisnotas.
4. 4Spiediet caur papēžiem, lai pieceltos, vienlaikus velkot hanteles līdz pleciem.
5. 5Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet bicepsus.
6. 6Nolaidiet svarus uz leju, dodoties nākamajā pietupienā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Izliekt muguras lejasdaļu, sniedzoties pēc grīdas.
• Veiciet svarus pirms pilnīgas izcelšanās no tupiena.
• Ļaujiet ceļgaliem ieplakt uz iekšu kāpšanas laikā.
• Neizmantojiet inerces, lai šūpotu hanteles, nevis muskuļu kontroli.

PADOMI

• Turiet kodolu saspringtu, lai novērstu muguras lejasdaļas noapaļošanu.
• Saskaņojiet piecelšanās fāzi ar svaru pacelšanas augstāko punktu.
• Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai saglabātu līdzsvaru tupiena laikā.

DROŠĪBA

• Izvairieties no mugurkaula izliekšanas, nolaižot rumpi, lai pasargātu jostasvietu.
• Neizstiepiet elkoņus pārmērīgi kustības apakšējā daļā slodzes ietekmē.

VARIĀCIJAS

• Hanteles liekšanas un vilkšanas komplekss
• Bicepsa liekšana ar hantelēm uz slīpa sola
• Guļus hanteles liekšana
• Platā satvēriena hanteles celšana bicepsiem
• Hanteles liekšana ar vilkšanu līdz krūtīm
• Goblet Squat with Hammer Curl
• Seated Dumbbell Biceps Curl
• Romanian Deadlift with Biceps Curl
• Sumo Squat with Low Cable Curl

DETALIZĒTI

Muskuļi

Bicepss

Aprīkojums

hantele

Tips

Spēka treniņi

Grūtības

Vidējs

Izsekots kā

Weight & Reps