Genuflexiuni cu curl pentru biceps cu haltere

CUM SĂ FACI ASTA

1. 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o halteră în fiecare mână.
2. 2Fă o flexie din șolduri și ghemuiește-te în timp ce cobori greutățile spre podea.
3. 3Pauză scurtă în partea de jos a genuflexiunii, cu brațele complet întinse.
4. 4Împinge prin călcâie pentru a te ridica în timp ce flexezi ganterele spre umeri.
5. 5Contractă-ți puternic bicepsul în partea de sus a mișcării.
6. 6Coboară greutățile în timp ce cobori în următoarea genuflexiune.

GREȘELI COMUNE

• Rotunjirea spatelui inferior în timp ce atingi podeaua.
• Execută flexia cu greutățile înainte de a te ridica complet din genuflexiune.
• Nu lăsa genunchii să cadă spre interior în timpul urcării.
• Folosește impulsul pentru a balansa ganterele în loc de controlul muscular.

SFATURI

• Menține abdomenul încordat pentru a preveni rotunjirea spatelui inferior.
• Cronometrează faza de ridicare pentru a coincide cu vârful flexiei.
• Împinge prin mijlocul tălpii pentru a menține echilibrul în timpul genuflexiunii.

SIGURANȚĂ

• Evită rotunjirea coloanei vertebrale în timpul coborârii trunchiului pentru a proteja zona lombară.
• Nu hiperextinde coatele în partea de jos a flexiei sub sarcină.

VARIAȚII

• Complex flexie și tracțiune cu gantere
• Flexii pentru biceps cu gantere din înclinat
• Flexii cu haltera din culcat pe spate
• Flexii cu haltere în priză largă
• Flexii cu gantere și tracțiuni la piept
• Goblet Squat with Hammer Curl
• Seated Dumbbell Biceps Curl
• Romanian Deadlift with Biceps Curl
• Sumo Squat with Low Cable Curl

DETALII

Mușchi

Biceps

Echipamente

Halteră

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Urmărit ca

Weight & Reps