Drag Curl cu bara
Bara alunecă vertical în sus pe trunchi în contact constant
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halte
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Stai în picioare ținând o halteră cu priză supinată și brațele complet întinse.
- Trage-ți coatele brusc în spatele șoldurilor pentru a stabili poziția de start.
- Trage bara în sus pe trunchi, menținând-o în contact constant cu abdomenul.
- Continuă să tragi până când bara ajunge la partea inferioară a pieptului și coatele sunt ridicate.
- Coboară greutatea lent pe aceeași traiectorie până la extensia completă.
Greșeli comune
- Permitirea ca bara să se deplaseze în față, departe de corp.
- Balansarea șoldurilor sau folosirea elanului pentru a ridica greutatea.
- Nere tragerea coatelor în spatele trunchiului la început.
- Îndoirea încheieturilor spre interior în timpul fazei concentrice.
Sfaturi
- Condu mișcarea împingând coatele în spate, nu ridicând cu mâinile.
- Imaginează-ți că razi bara pe tricou pentru a menține o traiectorie verticală corectă.
- Ține încheieturile drepte pentru a transfera forța direct către biceps.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- În picioare
