Bicepsa locīšana ar stieni guļus uz augsta sola
Guļus uz vēdera uz augsta sola, rokas karājas perpendikulāri.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Stienis, Sols
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Guļot ar seju uz leju
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Guliet ar seju uz leju uz augsta plakana sola, balstoties uz krūtīm.
- Satveriet stieni ar plaukstām uz augšu plecu platumā.
- Ļaujiet rokām karāties perpendikulāri grīdai, elkoņi nedaudz atvilkti atpakaļ.
- Izlieciet stieni lokā, turot augšdelmus nekustīgus.
- Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām nolaidiet svaru sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpja šūpošana, lai radītu inerces spēku.
- Elkoņu virzīšana uz priekšu locīšanas laikā.
- Pārāk ātra svara nolaišana negatīvajā fāzē.
- Pārāk plata vai šaura satvēriena izmantošana.
Drošība
Pirms apgulšanās novieto stieni rokas stiepiena attālumā un pirms piecelšanās kontrolēti noliec to.
Padomi
- Turiet elkoņus nedaudz aiz rumpja.
- Augšdaļā spiediet ar plaukstas mazā pirksta pusi.
- Nepieļaujiet plecu ripināšanu uz priekšu celšanas laikā.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Grip width
- Plešu platumā
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot ar seju uz leju
- Ķermeņa atbalsts
- Ar atbalstu krūtīm
