Lamades kõrgel pingil tehtav kangiga biitsepsikõverdus
Kõhuli kõrgel pingil, käed ripuvad risti.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kang, Pink
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Kõhuli
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Heitke näoga allapoole kõrgele tasasele pingile, rind toetatud.
- Haarake kangist peopesad ülespoole suunatud õla laiuses.
- Laske käed põrandaga risti riputada, küünarnukid kergelt tahapoole suunatud.
- Tõstke kang kaarega üles, hoides õlavarsi liikumatuna.
- Pinguta biitsepsit liigutuse ülemises osas tugevalt.
- Langetage raskust aeglaselt algasendisse tagasi.
Levinud vead
- Torso kiigutamine hoogu tekitamiseks.
- Küünarnukkide etteviimine tõstmise ajal.
- Liiga kiire raskuse langetamine allaliikumise faasis.
- Haarde kasutamine, mis on liiga lai või kitsas.
Ohutus
Aseta kang enne pikali heitmist käeulatusse ja pane see enne tõusmist kontrollitult maha.
Näpunäited
- Hoia küünarnukid kergelt taga poolt keha fikseerituna.
- Suru ülaasendis läbi käe väikese sõrme külje.
- Ärge laske õlgadel tõstmise ajal ette rulluda.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Kõhuli
- Kehatoetus
- Toega rinnale
