Згинання рук зі штангою лежачи на високій лаві
Лежачи обличчям донизу на високій лаві, руки звисають перпендикулярно.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Штанга, Лава
- Рух
- Згинання на біцепс · Лежачи обличчям униз
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Ляжте обличчям униз на високу плоску лаву, спершись грудьми.
- Візьміть штангу хватом долонями вгору на ширині плечей.
- Опустіть руки перпендикулярно до підлоги, тримаючи лікті трохи позаду.
- Підніміть штангу по дузі, утримуючи плечі нерухомими.
- Сильно напружте біцепси у верхній точці руху.
- Повільно опустіть вагу назад у вихідне положення.
Поширені помилки
- Розгойдування тулуба для створення інерції.
- Під час виконання згинання виведення ліктів уперед.
- Занадто швидке опускання ваги під час негативної фази.
- Використання занадто широкого або вузького хвату.
Безпека
Покладіть штангу в межах досяжності перед тим, як лягти, і підконтрольно опустіть її перед тим, як вставати.
Поради
- Тримайте лікті зафіксованими трохи позаду тулуба.
- У верхній точці тисніть через мізинцеву сторону долоні.
- Не допускайте закочування плечей уперед під час підйому.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Ширина хвату
- На ширині плечей
- Положення тіла
- Лежачи обличчям униз
- Опора для тіла
- З упором грудьми
