Korkealla penkillä maaten tehtävä hauiskääntö tangolla
Vatsamakuulla korkealla penkillä, kädet riippuvat kohtisuoraan.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Tanko, Penkki
- Liike
- Hauiskääntö · Makasillaan kasvot alaspäin
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Asetu kasvot alaspäin korkealle tasaiselle penkille niin, että rintakehäsi on tuettuna.
- Ota tanko kämmenet ylöspäin osoittaen olkapään leveydeltä.
- Anna käsiesi riippua kohtisuoraan lattiaan nähden kyynärpäät hieman taaksepäin.
- Käännä tanko kaarevasti ylöspäin pitäen ylävarret paikallaan.
- Purista hauislihasta kovasti liikkeen yläkohdassa.
- Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen vauhdin tuottamiseksi.
- Kyynärpäiden siirtäminen eteenpäin kurotuksen aikana.
- Painon pudottaminen liian nopeasti alaslaskeutumisvaiheessa.
- Liian leveän tai kapean otteen käyttäminen.
Turvallisuus
Aseta tanko käden ulottuville ennen makuulle menoa ja laske se hallitusti alas ennen nousemista.
Vinkkejä
- Pidä kyynärpäät hieman vartalon takana.
- Paina käden pikkusormen puolella yläasennossa.
- Estä hartioitasi vierimästä eteenpäin noston aikana.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Otteen leveys
- Hartioiden levyinen
- Kehon asento
- Makasillaan kasvot alaspäin
- Vartalon tuki
- Rintatuki
