Kaldpingil lamades kangikõverdus
Käed ripuvad sirgelt allapoole keha taga kaldpingil.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Kang, Kallakpink
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Selili lamades
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Heitke selili kaldus pingil, hoides kangit mõlema käega.
- Laske käed sirgelt alla keha taha, peopesad ülespoole suunatud.
- Hoidke õlavarred kogu seeria vältel pingi vastu fikseerituna.
- Tõstke kang üles, kuni teie biitsepsid on täielikult kokku tõmbunud.
- Langetage raskus aeglaselt tagasi algasendisse, kui käed on sirutatud.
Levinud vead
- Küünarnukkide ettepoole libisemise lubamine tõstmise ajal.
- Inertsuse kasutamine raskuse üles kiigutamiseks.
- Liigutuse ulatuse lühendamine alumises osas.
- Negatiivse faasi liiga kiire sooritamine.
Ohutus
Ära üle siruta küünarnukke suure koormuse all alumises asendis.
Näpunäited
- Suruge küünarnukid kindlalt pingi vastu, et vältida kiikumist.
- Keskendu tunnetama sügavat venitusetunnet biitsepsites alumises asendis.
- Suruge kangi korduse tippu tugevalt kokku.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Selili lamades
- Kehatoetus
- Ülemised käevarred toel (preester)
- Pingi nurk
- Kaldus
