Istuv sisemise biitsepsi kõverdus hantlitega
Käed kõverduvad üles ja välja, samal ajal kui peopesad pöörlevad ette.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel, Pink
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Istuge tasasele pingile, hoides mõlemas käes hantlit ja sirutades käed täielikult.
- Alusta neutraalse haardega, peopesad vastamisi ja küünarnukid kehale lähedal.
- Tõstke raskused üles ja välja, pöörates samal ajal peopesad ettepoole.
- Liigutuse ülemises faasis joonda oma käsivarred välimiste õladeltalihastega.
- Suruge biitsepsit tugevalt ühe sekundi jooksul, enne kui langetate raskusi aeglaselt.
- Pöörake käed tagasi neutraalsesse asendisse, kui naasete algasendisse.
Levinud vead
- Kere kõigutamine või hoobi kasutamine raskuse tõstmiseks.
- Küünarnukkide lubamine nihkuda ettepoole eemale ribidest.
- Randmete pööramata jätmine tõstmise liikumise ajal.
- Raskuste liiga kiire langetamine ilma pinget säilitamata.
Näpunäited
- Hoia ülemisi käeosi kogu sarja vältel keha vastu surutud.
- Surva väike sõrm üles, et maksimeerida supinatsioonikeeret.
- Kontrolli negatiivset faasi, et vältida hantlite järsku langemist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Pöörlev (pöördub korduse ajal)
- Kehaasend
- Istuv
