Згинання рук з гантелями на внутрішню частину біцепса сидячи
Руки згинаються вгору й назовні, а долоні повертаються вперед.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель, Лава
- Рух
- Згинання на біцепс · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Сядьте на плоску лаву, тримаючи в кожній руці по гантелі, руки повністю випрямлені.
- Почніть з нейтрального хвату: долоні звернені одна до одної, лікті притиснуті до тулуба.
- Підніміть вагу вгору і в сторони, розвертаючи долоні вперед.
- Вирівняйте передпліччя з зовнішніми дельтами у верхній точці руху.
- Сильно напружте біцепс на одну секунду перед повільним опусканням ваги.
- Поверніть кисті назад у нейтральне положення, повертаючись у вихідну позицію.
Поширені помилки
- Розхитування тулуба або використання інерції для підйому ваги.
- Дозволяти ліктям зміщуватися вперед подалі від ребер.
- Неповорот зап'ясть під час виконання згинання.
- Занадто швидке опускання ваги без збереження напруги.
Поради
- Тримайте верхні частини рук притиснутими до боків протягом усього підходу.
- Спрямовуйте мізинець вгору, щоб максимально посилити супінацію.
- Контролюйте негативну фазу, щоб запобігти раптовому падінню гантелей.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Обертовий (повертається під час повторення)
- Положення тіла
- Сидячи
