Bicepsa locīšana trenažierī uz Skota sola
Paduses stingri atbalstās pret paliktņa augšdaļu
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Trenažieris, Priesteru sols
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz trenažiera un noregulējiet sēdekli tā, lai jūsu paduses stingri balstītos uz spilvena augšdaļas.
- Satveriet rokturus ar apakšēju satvērienu, plaukstas turot vērstas uz augšu.
- Nospiediet tricepsus cieši pret slīpo spilventiņu, lai fiksētu augšdelmus vietā.
- Izelpojot un sasprindzinot bicepsus, paceliet rokturus augšup uz pleciem.
- Īsi apstājieties kustības augšējā fāzē, lai maksimāli sasprindzinātu muskuli.
- Lēnām un kontrolēti nolaidiet svaru, līdz rokas ir gandrīz pilnībā iztaisnotas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu pacelšana no spilventiņa koncentriskās fāzes laikā.
- Inerces izmantošana svara uzsvingšanai augšup, nevis kustības kontrolēšana.
- Elkoņu pārmērīga iztaisnošana kustības apakšējā daļā.
- Plaukstu locītavu pagriešana uz iekšu, kas novirza spriedzi prom no bicepsiem.
Drošība
Neiztaisiet elkoņus līdz galam ar spēku apakšējā pozīcijā, lai izvairītos no locītavu sasprindzinājuma.
Izvairieties no muguras izliekšanas vai saliekšanās uz priekšu, lai radītu inerci.
Padomi
- Visa pacēluma laikā turiet plaukstas locītavas taisnas, lai saglabātu spriedzi bicepsos.
- Koncentrējieties uz kustības veikšanu ar elkoņiem, nevis vilkšanu ar rokām.
- Uzturiet nemainīgu kontaktu starp tricepsu un spilventiņu, lai nodrošinātu stingru izpildes formu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi uz spilvena (preacher)
