Maschinen-Preacher-Curl
Die Achselhöhlen liegen fest auf der Oberseite des Polsters
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Gerät, Preacherbank
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Setze dich auf das Gerät und stelle den Sitz so ein, dass deine Achselhöhlen fest auf der Oberseite des Polsters aufliegen.
- Fasse die Griffe mit einem Untergriff, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
- Drücke deine Trizeps flach gegen die schräge Polsterung, um deine Oberarme zu fixieren.
- Beuge die Griffe unter Ausatmen und Anspannen der Bizeps zu deinen Schultern hoch.
- Halte kurz am oberen Punkt der Bewegung inne, um die Muskelkontraktion zu maximieren.
- Senke das Gewicht langsam und kontrolliert ab, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Anheben der Ellbogen von der Polsterung während der konzentrischen Phase.
- Verwenden von Schwung, um das Gewicht nach oben zu schwingen, anstatt die Bewegung zu kontrollieren.
- Hyperextension der Ellenbogen am unteren Punkt der Bewegung.
- Einwärtsdrehen der Handgelenke, wodurch die Spannung vom Bizeps genommen wird.
Sicherheit
Strecke die Ellbogen unten nicht kraftvoll durch, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.
Vermeide es, den Rücken durchzudrücken oder nach vorne zu lehnen, um Schwung zu erzeugen.
Tipps
- Halte die Handgelenke während der gesamten Bewegung gerade, um die Spannung im Bizeps aufrechtzuerhalten.
- Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit den Ellenbogen zu führen, anstatt mit den Händen zu ziehen.
- Halte ständigen Kontakt zwischen deinen Trizeps und dem Polster, um eine strikte Ausführung zu gewährleisten.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Sitzend
- Körperstütze
- Oberarme auf einer Unterlage (Prediger)
