Abu roku hanteļu locīšana uz Skota sola
Augšdelmi atbalstās pret preacher sola paliktni
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele, Priesteru sols
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz slīpā sola un cieši piespiediet abas augšdelnu daļas pie slīpā spilvena.
- Satveriet hanteli katrā rokā ar plaukstām uz augšu un pilnībā iztaisnotām rokām.
- Velciet svarus uz augšu, turot elkoņus piespiestus pie spilvena.
- Augšdaļā, kad hanteles sasniedz plecu līmeni, stipri sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām nolaidiet svarus, līdz rokas ir taisnas, bet nehiperekstendētas.
- Atkārtojiet vēlamo reižu skaitu, nekustot rumpi.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu pacelšana no spilvena augšupceļošanas fāzē.
- Rumpja šūpošana, lai radītu inerces spēku smagākiem svariem.
- Elkoņu pārmērīga iztaisnošana kustības apakšējā daļā.
- Pārāk ātra nolaišanās un pārāk strauja svara nomešana.
Drošība
Izvairieties no pilnīgas iztaisnošanas vai pārlieku izliekšanas elkoņos apakšējā punktā, lai novērstu locītavu sasprindzinājumu.
Padomi
- Turiet mazos pirkstus nedaudz augstāk par īkšķiem, lai maksimāli iesaistītu bicepsus.
- Koncentrējieties uz negatīvās fāzes kontroli, lai palielinātu laiku zem slodzes.
- Viegli piespiediet krūtis pie spilvena augšdaļas stabilitātei.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi uz spilvena (preacher)
