Tvåarmad preacher curl med hantlar
Överarmarna låses mot dynan på scottbänken
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell, Preacherbänk
- Rörelse
- Bicepscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Sitt på preacher-bänken och vila båda överarmarna stadigt mot den vinklade dynan.
- Grip en hantel i varje hand med handflatorna vända uppåt och armarna helt utsträckta.
- Lyft vikterna uppåt medan du håller armbågarna fixerade mot dynan.
- Spänn bicepsen hårt i toppositionen när hantlarna når axelhöjd.
- Sänk vikterna långsamt tills armarna är raka men inte översträckta.
- Upprepa för önskat antal repetitioner utan att svänga överkroppen.
Vanliga misstag
- Att lyfta armbågarna från kudden under uppfas.
- Att svänga överkroppen för att generera momentum för tyngre vikter.
- Översträckning av armbågarna i rörelsens nederläge.
- Att skynda nedgången och släppa vikten för snabbt.
Säkerhet
Undvik att låsa eller översträcka armbågarna i bottenläget för att förhindra ledpåfrestning.
Tips
- Håll lillfingrarna något högre än tummarna för att maximera bicepsaktiveringen.
- Fokusera på att kontrollera den negativa fasen för att öka tiden under spänning.
- Pressa bröstet lätt mot ovansidan av stödet för stabilitet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Överarmar på en kudde (preacher)
