Kahden käden hauiskääntö preacher-penkissä
Ylävarret lukittuvat saarnapenkin pehmustetta vasten
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino, Preacher-penkki
- Liike
- Hauiskääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Istu preacher-penkille ja nojaa molemmat ylävarret tukevasti vinottua tyynyä vasten.
- Ota käsipaino kumpaankin käteen kämmenet ylöspäin ja käsivarret täysin ojennettuina.
- Nosta painoja ylöspäin pitäen kyynärpäät tiukasti penkkiä vasten.
- Purista hauiksesi tiukasti yläasennossa, kun käsipainot ovat olkapäiden tasolla.
- Laske painot hitaasti, kunnes kädet ovat suorina mutta eivät yliojennettuina.
- Toista haluttu määrä toistoja heiluttamatta vartaloa.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden nostaminen tyynyltä ylöspäin suuntautuvan vaiheen aikana.
- Vartalon heiluttaminen liikemäärän tuottamiseksi raskaampien painojen nostamiseen.
- Kyynärpääiden yliojentaminen liikkeen alaosassa.
- Alaslaskun kiirehtiminen ja painon liian nopea pudottaminen.
Turvallisuus
Vältä kyynärpääten lukitsemista tai yliojentamista alimmassa kohdassa nivelrasituksen välttämiseksi.
Vinkkejä
- Pidä pikkusormiasi hieman peukaloitasi korkeammalla maksimoidaksesi hauislihasten aktivoinnin.
- Keskity hallitsemaan negatiivista vaihetta lisätäksesi lihaksen jännityksen alla viettämää aikaa.
- Paina rintakehäsi kevyesti tuen yläreunaa vasten vakauden vuoksi.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuella (preacher)
