Virš galvos atliekamas bicepsų lenkimas su kabeliu
Rankos visiškai išsitiesia lygiagrečiai grindims virš galvos
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas
Kaip atlikti
- Nustatykite abu kabelio skriemulius aukščiau nei jūsų pečiai.
- Stovėkite centre ir suimkite rankenas apatiniu griebimu.
- Ištieskite rankas visiškai, kad jos būtų lygiagrečios grindims.
- Traukite rankenas link galvos, laikydami viršutines rankas nejudrias.
- Stipriai įtempkite bicepsus, kai dilbiai liečia viršutines rankų dalis.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, kontroliuodami pasipriešinimą.
Dažnos klaidos
- Alkūnių stumdymas į priekį arba atgal atliekant susilenkimą.
- Inercijos naudojimas arba atsilošimas siekiant pakelti svorį.
- Sustojimas prieš visišką ištiesimą apatiniame taške.
- Leidimas riešams sulenkti į vidų užuot išlaikius neutralią padėtį.
Sauga
Venkite per daug ištiesti alkūnes esant dideliam krūviui, kad išvengtumėte sąnarių įtempimo.
Patarimai
- Laikykite alkūnes nejudamai viso pakartojimo metu.
- Sutelkite dėmesį į pilną bicepsų ištempimą apatinėje padėtyje.
- Kelkite mažuosius pirštus aukštyn, kad maksimaliai įtemptumėte bicepsus.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Šonu prie tvirtinimo
- Skridinio aukštis
- Aukštai
