Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Руки полностью выпрямляются параллельно полу над головой
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс
Как это сделать
- Установите оба троса на уровень выше плеч.
- Встаньте в центр и возьмитесь за рукояти хватом снизу.
- Полностью выпрямите руки, чтобы они были параллельны полу.
- Подтяните рукояти к голове, удерживая плечи неподвижно.
- Сильно сожмите бицепсы, когда предплечья коснутся плеч.
- Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя сопротивление.
Распространённые ошибки
- Перемещение локтей вперёд или назад во время сгибания.
- Использование инерции или отклонение назад для подъёма веса.
- Недоведение до полного разгибания в нижней точке.
- Позволение запястьям сгибаться внутрь вместо сохранения нейтрального положения.
Безопасность
Избегайте переразгибания локтей под большой нагрузкой, чтобы предотвратить травму суставов.
Советы
- Держите локти неподвижными на протяжении всего повторения.
- Сосредоточьтесь на полном растяжении бицепса в нижней точке.
- Направляйте мизинцы вверх, чтобы максимально сократить бицепсы.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Стоя
- Лицом
- Боком к точке крепления
- Высота блока
- Верхний
