Rosca direta com halteres em rotação interna no banco Scott
O tronco gira em direção ao braço de trabalho com o ombro rodado para dentro.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter, Banco de pregador
- Movimento
- Rosca direta · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Sente-se no banco preacher e ajuste o assento para que o topo da almofada fique logo abaixo da sua axila.
- Gire o tronco em direção ao braço de trabalho para que o braço superior fique sobre a almofada, angulado para dentro, atravessando a frente do corpo.
- Segure o haltere com a palma da mão virada para cima e deixe o braço estender até que o cotovelo fique quase reto.
- Eleve o peso mantendo a palma da mão voltada para cima e a parte posterior do braço apoiada no banco.
- Contraia o bíceps no topo sem deixar o cotovelo levantar ou o ombro rolar para frente.
- Desça lentamente até a posição inicial, termine a série, depois vire para o outro lado e repita com o outro braço.
Erros comuns
- Alinhar o corpo de volta ao banco, o que remove a rotação interna.
- Levantar o cotovelo do apoio para balançar o peso para cima.
- Torcer o punho durante a rosca em vez de manter a palma da mão voltada para cima.
- Soltar o peso rapidamente e esticar o cotovelo de repente na parte de baixo.
Segurança
Não estenda completamente o cotovelo com força sob carga pesada para evitar tensão articular.
Garanta que o haltere não escorregue da sua pegada enquanto o braço estiver estendido.
Dicas
- Mantenha o mesmo ângulo corporal durante toda a série. Retornar à posição inicial no meio da série transforma o exercício em uma rosca direta comum no banco Scott.
- Use um halter mais leve do que no seu curl preacher padrão, porque o ombro rotado é uma posição menos familiar.
- Mantenha o peito encostado no apoio para que a rotação venha do tronco, e não da elevação do ombro.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Uma
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Inclinação do tronco
- Inclinado para frente
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Antebraços sobre um apoio (preacher)
