Preacher pregib s bučicom i unutarnjom rotacijom
Trup se okreće prema radnoj ruci s ramenom rotiranim prema unutra.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica, Preacher klupa
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Sjedni na preacher klupu i namjesti sjedalo tako da vrh naslona bude točno ispod tvog pazuha.
- Okreni trup prema ruci koja radi tako da nadlaktica leži na podlozi nagnuta prema unutra, preko prednjeg dijela tijela.
- Drži bučicu s dlanom okrenutim prema gore i pusti da se ruka ispruži dok lakat ne bude gotovo ravno.
- Podigni uteg držeći dlan okrenut prema gore i stražnju stranu nadlaktice na podlozi.
- Stisni biceps na vrhu bez podizanja lakta ili kotrljanja ramena prema naprijed.
- Polako spusti do početnog položaja, završi seriju, zatim se okreni na drugu stranu i ponovi s drugom rukom.
Uobičajene pogreške
- Poravnavanje tijela natrag na jastuk, čime se uklanja unutarnja rotacija.
- Podizanje lakta s jastučića kako bi zamahom podigao uteg.
- Zakretanje zapešća tijekom pregiba umjesto držanja dlana okrenutog prema gore.
- Naglo spuštanje utega i naglo ispravljanje lakta u donjem položaju.
Sigurnost
Nemojte snažno ispravljati lakat pod velikim opterećenjem kako biste izbjegli naprezanje zglobova.
Osigurajte da vam bučica ne isklizne iz hvata dok je ruka ispružena.
Savjeti
- Zadrži isti kut tijela tijekom cijele serije. Povratak u početni položaj usred serije pretvara ovo u običan pregib na preacher klupi.
- Koristi lakšu bučicu nego za svoju standardnu preacher pregibu, jer je rotirani položaj ramena manje poznat.
- Drži prsa prislonjena uz naslon kako bi rotacija dolazila iz trupa, a ne iz podizanja ramena.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Jedna
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Nagib trupa
- Nagnut prema naprijed
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Nadlaktice na podlošci (preacher)
