Bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottově lavičce s vnitřní rotací
Trup se otáčí k pracující paži s ramenem stočeným dovnitř.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka, Lavice na biceps
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Sedněte si na preacher lavici a nastavte sedák tak, aby horní okraj podložky byl těsně pod vaší podpažní jamkou.
- Otočte trup k pracující paži tak, aby horní část paže ležela na podložce natočená dovnitř přes přední část těla.
- Držte činku s dlaní obrácenou nahoru a nechte paži natáhnout, dokud není loket téměř rovný.
- Zvedněte závaží tak, aby dlaň směřovala nahoru a zadní část paže zůstala na podložce.
- Napněte biceps v horní poloze, aniž byste zvedali loket nebo přetáčeli rameno vpřed.
- Pomalou spustěte do výchozí polohy, dokončete sérii, poté se otočte na druhou stranu a opakujte s druhou paží.
Časté chyby
- Srovnání těla zpět k opěrce, které odstraní vnitřní rotaci.
- Zvednutí lokte z podložky, aby se váha rozhoupala nahoru.
- Otáčení zápěstí během flexe místo udržování dlaně otočené nahoru.
- Pouštění váhy rychle a trhnutí loktem do úplného napřímení ve spodní poloze.
Bezpečnost
Nepropínejte loket násilně pod velkou zátěží, abyste předešli namáhání kloubu.
Ujistěte se, že vám činka nevyklouzla z úchopu, zatímco je paže natažená.
Tipy
- Udržujte stejný úhel těla po celou sérii. Návrat do vzpřímené polohy uprostřed série změní cvik na běžný bicepsový zdvih na lavičce.
- Použijte lehčí činku než pro běžný bicepsový zdvih na lavičce, protože rotované rameno je v méně obvyklé poloze.
- Držte hrudník přitisknutý k podložce, aby rotace vycházela z trupu, ne ze zvedání ramene.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Jedna
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Naklon trupu
- Nakloněn vpřed
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Horní část paží na podložce (kazatel)
