Súlyzó ejtős bicepsz curl
Az egyik kar részleges drop ismétlést végez, míg a másik tart.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, karjaid lógjanak az oldalad mellett, tenyered nézzen előre.
- Emelje fel egyszerre mindkét súlyt addig, amíg az alkarjai függőlegesek nem lesznek.
- Lassan engedje le a jobb kézisúlyzót, amíg a kar szinte teljesen ki nem nyúlik.
- Azonnal emelje vissza a jobb kézisúlyzót a csúcsra, miközben a balt mozdulatlanul tartja.
- Engedje le a bal súlyzót teljes nyújtásba, miután elvégezte a jobb oldali ejtési ismétlést.
- Minden ismétlésnél váltogassa a leengedett kart.
Gyakori hibák
- A csípő lendítése a lendület kialakításához.
- A könyök előrecsúszásának engedése a leengedés során.
- A súly túl gyors leengedése kontroll nélkül.
- A vállak felhúzása az emelés közben.
Tippek
- Tartsd a könyökeidet végig szorosan a törzsed mellett a sorozat alatt.
- Irányítsd a negatív fázist az izomrostok toborzásának maximalizálása érdekében.
- Feszítsd meg erősen a bicepszet minden ismétlés csúcsán.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Váltott
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Fogásszélesség
- Vállszélesség
- Testhelyzet
- Állva
