Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, όρθιος
Κάμψη με μπάρα, με λαβή στο πλάτος των ώμων και παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Άρση βαρών
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα με άνοιγμα λαβής στο ύψος των ώμων και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
- Κράτα τους αγκώνες σου κοντά στον κορμό και τους βραχίονές σου ακίνητους.
- Κάντε έλξη της μπάρας προς τα εμπρός συσπώντας τους δικεφάλους μέχρι να φτάσει στο ύψος των ώμων.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους σας στο πάνω μέρος της κίνησης για ένα δευτερόλεπτο.
- Κατεβάστε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.
Συχνά λάθη
- Ταλάντευση του κορμού ή ώθηση από τους γοφούς για να ανέβει η μπάρα.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Πλάτος λαβής
- Άνοιγμα ώμων
- Θέση σώματος
- Όρθιος
